7 regole di mòdo di vita sano

      È necessario avere una salute forte per avere successo e realizzare i sogni. Qui sono raccolte le semplici regole di modo di vita sano.

1. Dormire 7-9 ore al giorno. Ma si può dormire anche 5 o 6 ore al giorno. Questo dipende da come reagisce il vostro organismo.

2. Con l'uso del cibo:

- non c'è bisogno di mescolare tante varietà di cibo in un singolo pasto, come anche mangiare più pietanze diverse: zuppa, patate o pasta, dolci, tè, biscotti, torte e altri piatti;

- non c'è bisogno di mangiare troppo, mangiare una porzione solita (piatto), anche se dopo aver mangiato ci si sente un pò di fame - questo è normale;

- non  mangiare zucchero, torte (raramente cioccolatini e cioccolato fondente);

- la frutta da mangiare prima dei pasti (almeno 30 minuti prima di un pasto) o per calmare l’appetito (quando non è tempo per un pasto), non bisogna mangiare frutta dopo aver finito il pasto;

- non bere acqua dopo aver mangiato per 1-2 ore;

- è preferibile non mangiare dopo le 19:00, al massimo che si può mangiare una mela;

- la vostra razione dovrebbe consistere per circa il 60% da frutta e verdura, è necessario mangiare più frutta, verdure e insalate;

- non mangiare molta carne; se si mangia carne - è auspicabile di mangiare verdura (meglio cetrioli), perché le verdure contribuiscono a maggiore assorbimento di proteine​​;

- in un giorno non bere più di due tazze di tè o caffè;

- non usare prodotti con additivi chimici (cracker, patatine, bevande cola e simili);

- non bere molti alcolici e, se possibile, è meglio rinunciare, così come per il fumo;

- non mangiare 2-3 ore prima di esercizi o attività fisiche;

- mangiare meno cibi in scatola, in particolare quelli in vendita nei negozi;

- per quanto possibile, limitare la cottura del cibo ad alta temperatura, cioè, non serve molto calore (sufficiente riscaldare a temperatura media), perché la temperatura alta lascia poche sostanze nutrienti nel cibo.

3. Muoversi, camminare il più possibile e sedersi il meno possibile. Se è necessario sedersi molto al lavoro, ogni ora fare una pausa per 5 minuti. Alzarsi, camminare, sgranchire il collo e la schiena, stirarsi.

4. Bisogno di impegnarsi attivamente nello sport.

 

5. Tenere sempre un portamento corretto quando si cammina e quando si sta seduti.  Perché il problema con la schiena (colonna vertebrale) è molto brutto. 

6. Osservare una buona igiene (lavarsi le mani prima di mangiare). 

7. Emozioni. Cercate quanto possibile di godersi la vita, e il meno possibile a innervosirsi e preoccuparsi di qualcosa. Le emozioni giocano un ruolo enorme nella salute di ogni persona.